Причини, симптоми и лечение на панически атаки: Изчерпателно ръководство

Пристъпите на паника могат да бъдат объркващо и ужасяващо преживяване. Те често се появяват без предупреждение, оставяйки хората да се чувстват безпомощни и извън контрол. Независимо дали сте преживели единична паническа атака или се борите с повтарящи се епизоди, разбирането на основните причини, разпознаването на симптомите и проучването на ефективни лечения е решаваща стъпка към възстановяването.

В тази статия ще се разровим в основните причини за пристъпите на паника, ще очертаем техните често срещани симптоми, както и ще предоставим приложими възможности за лечение, подкрепени от психологически изследвания и реални терапевтични стратегии.

Паническата атака се определя като внезапно настъпващо чувство на неспособност за нормална всекидневна дейност, придружено с остра тревожност. Не всеки, който има панически атаки, задължително има паническо разстройство. Клиничното състояние не може да се определи без преглед от лекар, психолог или психотерапевт. Те проведеждат физически преглед, при нужда назначават кръвни изследвания, за да се изключат други медицински състояния. Ако паническите атаки не биват лекувани, те могат да се влошат и да отключат други придружаващи ги симптоматики.

Тази статия ще Ви насочи към причините, симптомите и възможностите за лечение на паническо резстройство и ще Ви помогне да си обясните, какво и защо го причинява.

Разбиране на паник атаките

Паническата атака е внезапен епизод на силен страх или дискомфорт, придружен от физически и психологически симптоми. Тези епизоди често достигат връх за минути, но могат да се усещат и като цяла вечност за човека, който ги преживява. Въпреки че единична паническа атака не означава непременно разстройство, честите епизоди могат да са знак за паническо разстройство, състояние, което засяга приблизително 2-3% от възрастните в САЩ всяка година и за съжаление е все по-срещано и у нас.

Как паническите атаки влияят на мозъка и тялото

• По време на пристъп на паника, системата за борба или бягство на тялото се активира свръхактивно.
• Мозъкът освобождава хормони на стреса като адреналин, които подготвят тялото да реагира на възприемана заплаха.
• Тази реакция, макар и полезна при реална опасност, се задейства неправилно при липса на реални заплахи.

Причини за паник атаки?

Причините за паник атаките са комплексни и често включват комбинация от биологични, психологически и фактори на околната среда. Нека ги разделим и разгледаме поотделно:

Биологични фактори за паническо разстройство

• Неврохимични дисбаланси: Дисрегулацията на невротрансмитери като серотонин, допамин и GABA може да допринесе за пристъпи на паника.
• Генетична предразположеност: Проучванията показват, че хората с фамилна анамнеза за тревожност или панически разстройства са изложени на по-голям риск.

Психологически тригери на паник атаки

• Когнитивни уязвимости: Негативните мисловни модели, катастрофалното мислене или страхът (пристъпи на безспокойство) могат да предизвикат циклите на паника.
• Травма или посттравматично стресово разстройство: Предишни травматични преживявания могат да направят хората свръхчувствителни към телесни усещания или стрес.

Екологични тригери

• Стресови житейски събития: Преместване, развод, загуба на любим човек или финансови проблеми могат да действат като катализатори за първата паническа атака.
• Употреба на вещества: Кофеинът, наркотиците за развлечение или отказът от лекарства могат да провокират атаки.

Медицински състояния

Някои медицински състояния могат да имитират или да предизвикат подобни на паника симптоми, като например:

• Нарушения на щитовидната жлеза (напр. хипертиреоидизъм)
• Сърдечни аритмии
• Респираторни заболявания като астма
• Ниска кръвна захар (хипогликемия)

Симптоми на паник атаки

Паническите атаки могат да се усещат като подобни на други спешни здравословни състояния, например често са оприличавани като сърдечни удари. Разпознаването на симптомите е от решаващо значение както за диагнозата, така и за ефективното лечение.

Физически симптоми на паник атака

• Сърдечно-съдови: Сърцебиене, болка в гърдите или аритмия
• Респираторни: Недостиг на въздух, усещане за задушаване
• Неврологични: Замаяност, изтръпване 
• Стомашно-чревни: Гадене или коремни спазми
• Топлинни промени: Втрисане или горещи вълни

Психологически симптоми на паник атака

• Непреодолим страх от загуба на контрол или „полудяване“
• Чувство на откъсване от реалността (дереализация)
• Усещане за предстояща гибел

Честота и въздействие на паник атака

• Пристъпите на паника могат да бъдат изолирани или да се появяват многократно в специфични условия (напр. многолюдни места).
• Повтарящите се атаки често водят до поведение на избягване, при което индивидите избягват ситуации, свързани с предишни епизоди.

Ако често имате симптоми на паник атаки, би било добре да посетите психолог във Варна и да разберете повече за това състояние и как да работите върху тях!

Ефективни възможности за лечение на паническо разстройство

Добрата новина е, че паник атаките са успешно лечими и контрилируеми. Комбинация от терапия, промени в начина на живот и в някои случаи лекарства могат да донесат облекчение. Ето подробен преглед на ефективните възможности за лечение:

1.Видове терапия при паническо разстройство

Когнитивно преструктуриране – този метод заменя мисловните модели, провокиращи тревожност, с по-балансирано, по-малко тревожно мислене – намаляване на интензивността на реакцията към определени ситуации, постепенно намаляване на паническите симптоми чрез промяна на виждането за тях.

Обучение за активна релаксация – включва релаксиращо дишане и прогресивно мускулно отпускане за намаляване на тревожността и допълнителна уязвимост към тревожност. Умението да усещате тялото и дишането си е от ключово значение при този вид терапия.

Упражнения за писане – това може да бъде мощен начин за справяне с моделите на мислене чрез водене на дневник и използване на утвърждения – повишаване на информираността и замяна на отрицателни мисли с положителни.

Загриженост – тази медитативна техника за терапия на паническа атака се използва, за да научи хората да не реагират отрицателно, когато изпитват неприятни физически усещания. Помага за прекратяване на цикъла от страх и паника.

Намаляване на стреса – намаляването на стреса като част от лечението, учи как да се реагира по-спокойно на различни стресови ситуации и намалява тревожността, за да спомогне за подобряване на цялостното качество на живот и да предотврати бъдещи панически кризи.

Лечение на експозицията – интервенция, която нарочно поставя хората в предизвикателни ситуации или такива, които ги карат да се чувстват неприятно, за да разсее страха и да се предотврати тази ситуация в бъдеще. Чрез този метод хората изграждат опитност, преживяват случката в старилна среда, където могат да управляват мислите и действията си, което ги кара да се чувстват сигурни в себе си.

2. Лекарства

Когато пристъпите на паника сериозно нарушават ежедневното функциониране, може да се препоръча лечение с лекарства. Опциите включват:

• Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI): антидепресанти от първа линия.
• Бензодиазепини: Бързодействащи успокоителни, използвани пестеливо поради техния потенциал за пристрастяване.
• Бета-блокери: Помагат за контролиране на физически симптоми като ускорен пулс.

3. Стратегии за самопомощ и промени в начина на живот

В терапията често се предлага практически стратегии от реалния свят, които клиентите могат да прилагат ежедневно:

• Техники за заземяване:

  • Практикувайте метода “5-4-3-2-1”, за да се закотвите в настоящето:
    • 5 неща, които виждате, 4 неща, които докосвате, 3 звука, които чувате, 2 аромата, 1 вкус.

• Контролирано дишане:

  • Бавните, дълбоки вдишвания сигнализират на мозъка да деактивира реакцията на борба или бягство.
  • Практикувайте диафрагмено дишане или боксово дишане (вдишайте за 4, задръжте за 4, издишайте за 4).

• Физическа активност:

  • Упражнението намалява хормоните на стреса и повишава ендорфините. Дори 15-минутна разходка може да помогне.

• Ограничете стимулантите:

  • Намалете кофеина и никотина, които могат да влошат симптомите.

• Медитация на вниманието:

  • Фокусира се върху наблюдението на тревожните мисли без преценка, като намалява интензивността им с течение на времето.

Панико-фокусираната терапия е разделена на три основни фази:

В началната фаза, акцентът е върху идентифицирането на значението, причинителите и същността на паническите симптоми – с цел облекчаване и предотвратяването им. По време на втората фаза основните конфликти се решават с усилия за избягване на емоционални приноси – съсредоточаване върху уязвимостта към паника и рецидив. Третата фаза помага за артикулиране на намален риск от рецидив на паника, повишена увереност и способността да се толерира смесени чувства

Управление на паник атаки

Справянето с паник атаки заедно с предимствата на професионалното психологично лечение може значително да помогне за управлението на симптомите. Ползите от:

Присъединяване към група за подкрепа – и свързване с други, изправени пред същите проблеми Избягването на кофеин, алкохол, наркотици и тютюнопушене – тъй като всичко това може да влоши паник атаките Физическа активност – аеробните упражнения ще ви помогнат да се отпуснете и да се успокоите Практикуване на техники за лечение на стрес и релаксираща терапия на паника – освобождаване на напрежението и справяне с тревожните проблеми Достатъчно сън – насочете се към редовна рутина, която ви гарантира непрекъснат сън Бъдете търпеливи – не забравяйте, че овладяването на паник атаки отнема време – седмичните терапевтични сесии могат да отнемат различен период от време , в зависимост от дълбочината на проблема. Придържайки се към вашия план за лечение – поставете си цел и я постигнете.

Как да подкрепим някой, който изпитва паническа атака

Ако някой около вас има паническа атака:

• Запазете спокойствие: Вашето спокойно присъствие може да помогне за намаляване на ескалацията на страха им.
• Насочвайте дишането: Насърчавайте бавните, дълбоки вдишвания, като броите с него.
• Използвайте успокояващи думи: Напомнете, че атаката ще премине и не е в опасност.
• Избягвайте да минимизирате: Не отхвърляйте с фрази като „Всичко е в главата ти“.

Пример от реалната практика

В моята консултантска практика работих с 32-годишна клиентка, Ваня, която преживяваше изтощителни пристъпи на паника, докато шофираше. Страхът й от загуба на контрол на пътя доведе до избягване на шофирането изобщо. Чрез терапия ние идентифицирахме нейните катастрофални мисли („Ще катастрофирам и ще умра, ако изпадна в паника“) и ги заменихме с мислене, основано на доказателства. Постепенната експозиционна терапия – като се започне със седене в паркирана кола, след това с кратки пътувания с кола – й помогна да възстанови увереността си. Днес Ваня шофира до работа без страх като терапията продължава и до днес и всеки път достигаме нови успехи.

Потърсете помощ от професионалист

Ако пристъпите на паника пречат на качеството ви на живот – причинявайки избягване, дистрес или депресия – време е да потърсите професионална помощ. Ранната намеса може да предотврати развитието на паническо разстройство и да подобри вашето благосъстояние. Откриването на подходящ за вас специалист за терапия на паническо разстройство ще ви осигури сигурно пространство за обсъждане на вашите проблеми – и ще ви предостави цялата подкрепа, от която се нуждаете. Терапията, която получавате, ще ви бъде предоставена от експерт, акредитиран и член на асоциация за консултиране и психотерапия.